A cura della dottoressa Alyssa Bianzano, dicembre 2025
Il legame tra barbabietola, intestino e umore
Nuove ricerche mostrano che la barbabietola rossa (Beta vulgaris L.) non nutre soltanto il tuo intestino, ma può anche sostenere il tuo benessere mentale attraverso l’asse intestino-cervello.
Aumenta gli SCFA
La barbabietola aumenta gli acidi grassi a catena corta (SCFA), metaboliti prodotti dai batteri intestinali a partire dalle fibre alimentari [Wang et al., Food Chemistry 2023]. È noto che gli SCFA riducono l’infiammazione sistemica e sono stati associati a un miglioramento dell’umore; livelli più bassi sono spesso osservati nelle persone affette da depressione [Verma et al., Cells 2024].
Nutre i batteri benefici
Il consumo favorisce la crescita di batteri come Akkermansia municiphila, inversamente associata all’obesità, all’infiammazione e ai disturbi metabolici [Wang et al., Food Chemistry 2023]. Uno stato metabolico e infiammatorio più sano è fortemente correlato a una migliore funzione cerebrale.
Risposta dipendente dall’enterotipo
Il tuo enterotipo intestinale specifico (ad es. dominato dai Bifidobacterium) può determinare l’intensità della tua risposta. Le ricerche indicano che i microbiomi intestinali ricchi di Bifidobacterium mostrano il maggiore aumento della produzione di SCFA dopo il consumo di barbabietola, evidenziando la necessità di un’alimentazione personalizzata [Ko et al., Life 2024].
Modula la risposta allo stress
Il microbioma intestinale influenza l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), il sistema centrale di risposta allo stress dell’organismo. Un’alterazione della funzione dell’asse HPA è associata a disturbi d’ansia e depressivi [Simpson et al., Clinical Psychology Review 2001]. Favorendo l’equilibrio del microbiota, la barbabietola può contribuire a regolare i marcatori dello stress come il cortisolo.
Sebbene siano necessari ulteriori studi a lungo termine e su larga scala, aggiungere la barbabietola alla propria dieta rappresenta una promettente strategia alimentare naturale per nutrire il microbioma intestinale, ridurre l’infiammazione e favorire la lucidità mentale
Nota importante sulla ricerca
Gli studi citati qui hanno analizzato diverse forme di barbabietola, tra cui succo, concentrato, polvere e barbabietola intera, in vari modelli umani e animali. Sebbene i composti attivi (betalaine, fibre, polifenoli) siano gli stessi, la loro concentrazione e biodisponibilità possono variare in base alla lavorazione (ad esempio, polvere rispetto a prodotto fresco). Pertanto, i meccanismi generali descritti (produzione di SCFA, modulazione microbica) si applicano al consumo di barbabietola nel suo complesso, ma gli effetti specifici possono variare in base alla forma, alla dose e all’ecologia intestinale individuale. Considera sempre la forma utilizzata quando interpreti i risultati della ricerca.
Fonti
Shaikh et al., Cureus 2024, Comprendere l’impatto del microbioma intestinale sulla salute mentale: una revisione sistematica
Verma et al., Cells 2024, Asse intestino-cervello: ruolo del microbioma, della metabolomica, degli ormoni e dello stress nei disturbi della salute mentale
Simpson et al., Clinical Psychology Review 2001, Il microbiota intestinale nell’ansia e nella depressione – una revisione sistematica
Surono et al., Nutrients 2022, Effetto di diversi integratori alimentari funzionali sul microbiota intestinale di individui indonesiani prediabetici durante la perdita di peso
Ko et al., Life (Basel) 2024, Effetti specifici dell’enterotipo della polvere di barbabietola rossa (Beta vulgaris L.) e della betanina sul microbiota intestinale umano: uno studio preliminare basato su un modello di fermentazione fecale in vitro
Wang et al., Food Chemistry 2023, Effetto del consumo di succo di barbabietola rossa per due settimane sulla modulazione del microbiota intestinale in volontari umani sani – uno studio pilota
Adekolurejo et al., Animals (Basel) 2023, Effetto di una dieta integrata con barbabietola rossa sulla composizione del microbiota intestinale e sul profilo dei metaboliti dei suinetti svezzati – uno studio pilota
Calvani et al., Clinical Nutrition 2024, Il consumo di succo di barbabietola rossa ha influenzato positivamente il microbiota intestinale e l’infiammazione, ma non ha migliorato gli esiti funzionali negli adulti con long COVID: uno studio pilota randomizzato e controllato
SCRITTO DA
Dottoressa in medicina Alyssa Bianzano
La dott.ssa Bianzano è una giovane medico e aspirante psichiatra dell’infanzia e dell’adolescenza, profondamente appassionata di aiutare i giovani a stare bene sotto il profilo mentale, emotivo e fisico. In qualità di redattrice medica e consulente per Stamox, ama trasformare argomenti complessi di salute in informazioni chiare e capaci di rafforzare le persone. Alyssa crede nel potere curativo dell’equilibrio e combina psichiatria, nutrizione e terapia del movimento per sostenere il benessere della persona nella sua totalità.
