Une phase de charge garantit le bénéfice maximal possible de l’oxyde nitrique dès le début.

• Durée : de 3 à 7 jours avant la course. Une prise pendant 5 à 7 jours est souvent citée comme optimale pour un bénéfice maximal.
• Dosage : prenez quotidiennement la dose de compétition de Stamox (2 à 3 cuillères à soupe).
• Moment de la prise : prenez votre dose 2 à 3 heures avant votre principale séance d’entraînement de la journée, ou prenez-la simplement le matin les jours de repos ou d’affûtage.
• Conseil : n’utilisez pas de bain de bouche antibactérien pendant cette période, car les bactéries présentes dans votre salive sont nécessaires pour convertir les nitrates de Stamox en nitrites actifs, qui forment ensuite de l’oxyde nitrique.

Maximisez votre taux d’oxyde nitrique juste avant le départ afin d’aborder les premiers kilomètres et les montées avec une efficacité maximale.

• Dose 1 (Dose principale) : Prenez la dose de compétition (2 à 3 cuillères à soupe) 2 à 3 heures avant l’heure officielle du départ. Cela permet de faire coïncider l’effet maximal avec le début de la course.
• Dose 2 (Dose de complément) : Prenez une dose de complément plus petite (environ 1 à 2 cuillères à soupe) plus près du départ (par exemple, 30 à 60 minutes avant). Cela contribue à maintenir des niveaux élevés au-delà du pic initial.
• Conseil essentiel : Mélangez la poudre à votre boisson énergétique du matin, comme de l’eau, un smoothie ou une boisson glucidique, afin de bénéficier d’un double apport d’énergie et d’oxygénation.

Pour une course de 800 km qui s’étendra probablement sur plusieurs jours, votre taux de nitrates diminuera naturellement après la dose initiale prise avant la course. L’essentiel est de reprendre une dose de manière stratégique afin de maintenir l’avantage sur le plan des performances.

• Fréquence des prises supplémentaires : Envisagez une petite dose supplémentaire (environ 1 cuillère à soupe/10 g) toutes les 4 à 6 heures, ou lors de vos principales pauses pour vous alimenter. Pourquoi ? Des recherches suggèrent que les taux de nitrites plasmatiques peuvent diminuer pendant un exercice prolongé, et que des prises supplémentaires en cours d’effort contribuent à maintenir les bénéfices liés à la réduction du coût en oxygène et à l’amélioration de l’efficacité.
• Logistique : La forme en poudre de Stamox complique les choses. Vous avez 2 options principales :

1. Préparer un concentré à l’avance : Mélangez plusieurs doses dans une petite bouteille ou une flasque souple très concentrée, afin de pouvoir en prendre une gorgée mesurée toutes les quelques heures, suivie d’une gorgée d’eau.

2. Mélanger avec votre ravitaillement : Ajoutez une dose dans les bidons que vous prévoyez de consommer pendant une étape donnée entre deux points de ravitaillement, en veillant à bien la mélanger à votre boisson contenant des glucides et des électrolytes.

• Recharger le jour 2/3 : Si la course dure plus de 24 heures, prenez une dose complète de compétition (2 à 3 cuillères à soupe) dans le cadre de votre routine matinale les jours suivants, en la prenant à nouveau 2 à 3 heures avant le segment le plus difficile prévu (par exemple, un grand col de montagne).

Le bénéfice de la vasodilatation de l’oxyde nitrique est également excellent pour la récupération.

• Après la course : Prendre une dernière dose dans l’heure suivant la fin de l’effort peut contribuer à accélérer la circulation sanguine, à acheminer les nutriments nécessaires à la réparation des muscles et à éliminer les sous-produits métaboliques.