What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Protocolo de eficiencia del oxígeno | Plan de resistencia de 28 días

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Tu protocolo de 28 días

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No es necesario realizar ninguna compra. Lee el protocolo completo a continuación u obtén el PDF imprimible con hojas de seguimiento semanales.

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Las 4 reglas de oro

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Sincronización

Efecto máximo 2–3 horas después del consumo.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Evita el enjuague bucal

No uses enjuague bucal, raspado de lengua ni pastillas para el aliento los días de Stamox. Estos productos eliminan las bacterias que hacen que la vía funcione.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Sabor y mezcla

Matriz de alimentos integrales sin sabor. Se mezcla con agua, batidos, yogur, gachas o antes de entrenar.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Carga de Stamox

La ingesta diaria durante los 3–7 días previos a una carrera satura los músculos de nitratos. Mayor aumento del rendimiento cuando más importa.

Lo que están demostrando los atletas

Thomas Elholm

x2 Campeón nacional de remo de oro

"El VO₂ máx. pasó de 72,1 → 76,6 en 4 meses. Un aumento así es muy poco probable que se logre únicamente mediante el entrenamiento."

Maicol Petta

Campeón de Ironman de AG

"Frecuencia cardíaca de 5 a 6 lpm más baja al mismo ritmo. Misma intensidad, menor esfuerzo."

MarcoValerio Ciminelli

Ciclista italiano

"Significativamente mejor que otros polvos de remolacha. Sabor más ligero, se disuelve fácilmente y es fácil de digerir."

Pautas generales de dosificación

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Dosis inicial

Mezcla 1 cucharada (aprox. 10 g) en 500 ml de agua, entre 2 y 3 horas antes de entrenar, para optimizar el aprovechamiento diario del oxígeno.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Protocolo de carreras

Mezcla 2-3 cucharadas (aprox. 20-30 g) con 500 ml de agua, entre 2 y 3 horas antes del inicio. Para eventos de más de 1 hora, toma otras 2-3 cucharadas justo antes del inicio.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Fase de carga

Toma tu dosis para el día de la carrera (2-3 cucharadas) diariamente durante los 3-7 días previos al evento para saturar completamente tu organismo.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Salud diaria

De 1 cucharadita a 1 cucharada al día. Añádela al agua, batidos, yogur, gachas o licuados.

Consejos profesionales

Mezcla

Para obtener una textura más suave, añade primero un poco de agua y luego el polvo. Añade el agua restante. Deja reposar durante 2‑3 minutos y después remueve. Usa un espumador o una batidora para obtener mejores resultados.

Truco de sabor

Agrega un chorrito de limón o lima. El ácido cítrico natural mantiene activo el óxido nítrico durante más tiempo y realza el sabor.

Semana 1: Fundamentos y hábitos

Busca: energía constante, sin bajón a media mañana.

Día

1-3

Dosis

1 cucharada

Sincronización

Mañana

Acción

Prueba cómo responde tu cuerpo a un producto nuevo. Tómalo por la mañana.

Día

4-7

Dosis

1 cucharada

Sincronización

2-3 antes del entrenamiento

Acción

Día de referencia. Registra un entrenamiento conocido. Anota la frecuencia cardíaca, el esfuerzo percibido, el tiempo o la potencia. Este es tu punto de partida del entrenamiento.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Semana 2: Precisión preentrenamiento

Busca: Mismo ritmo = menor FC. Misma FC = ritmo más rápido

Día

8-13

Dosis

1-2 cucharadas

Sincronización

2-3 antes del entrenamiento

Acción

Opcional/1 cucharada en días suaves, 1-2 cucharadas antes de sesiones intensas.

Día

14

Dosis

2 cucharadas

Sincronización

2-3 antes del entrenamiento

Acción

Control de mitad de período. Compara el RPE y la frecuencia cardíaca de esta semana con los de la semana 1.

Semana 3: Carga y saturación

Objetivo: saturar las reservas de nitratos para alcanzar la máxima capacidad aeróbica.

Día

15-20

Dosis

1-2 cucharadas

Sincronización

2-3 antes del entrenamiento

Acción

Opcional/1 cucharada en días suaves, 1-2 cucharadas antes de sesiones intensas.

Día

21

Dosis

2 cucharadas

Sincronización

2-3 antes del entrenamiento

Acción

Evaluación de mitad de programa. Repite tu
entrenamiento del día 1. Registra la diferencia.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

Semana 4: Rendimiento máximo y pruebas

Objetivo: compruébatelo a ti mismo.

Día

22-27

Dosis

1-2 cucharadas

Sincronización

2-3 antes del entrenamiento

Acción

Continúa registrando.

Día

28

Dosis

2 cucharadas

Sincronización

2-3 horas antes de la evaluación comparativa

Acción

Prueba final. Repite tu evaluación comparativa del día 1.
Misma ruta, mismas condiciones.

Compara: día 1 frente al día 28. Frecuencia cardíaca. RPE. Tiempo/potencia. Esta diferencia es tu ventaja Stamox.

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Acabas de demostrar algo que la mayoría de los
atletas nunca hace.

La diferencia entre el día 1 y el día 28 son tus datos. Tu prueba. Solo eficiencia del oxígeno, medida.

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Sigue adelante. El protocolo no termina en la semana 4. Cada bloque, cada temporada, cada carrera: Stamox es tu ventaja.

Descarga. Recarga. Repite.

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