What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Protokol for ilteffektivitet | 28-dages udholdenhedsplan

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Din 28-dages protokol

Bevis det over for dig selv.

Ingen køb nødvendigt. Læs hele protokollen nedenfor, eller hent den printvenlige PDF med ugentlige opfølgningsark.

Hent den printbare PDF + trackere →

De 4 gyldne regler

Timing

Maksimal effekt 2–3 timer efter indtagelse.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Undgå mundskyllevand

Ingen mundskyl, tungeskrabning eller halspastiller på Stamox-dage. Disse dræber de bakterier, der får processen til at fungere.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Smag & blanding

Smagsneutral helhedsfødevareblanding. Kan blandes i vand, smoothies, yoghurt, grød eller pre-workout.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Stamox-oplæsning

Dagligt indtag i 3–7 dage før et løb mætter musklerne med nitrater. Større præstationsfremgang, når det virkelig gælder.

Hvad atleter beviser

Thomas Elholm

2 x guldvinder ved de nationale mesterskaber i roning

"VO₂ Max steg fra 72,1 → 76,6 på 4 måneder. Så stor en stigning er meget usandsynlig gennem træning alene."

Maicol Petta

AG Ironman-mester

"Puls 5 til 6 slag/min lavere ved samme tempo. Samme intensitet, mindre belastning."

MarcoValerio Ciminelli

Italiensk cyklist

"Markant bedre end andre rødbedepulvere. Mildere smag, opløses nemt og er let at fordøje."

Generelle retningslinjer for dosering

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Startdosis

Bland 1 spiseskefuld (~10 g) i 500 ml vand 2–3 timer før træning for at optimere den daglige iltøkonomi.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Racingprotokol

Bland 2-3 spsk. (~20-30 g) med 500 ml vand 2-3 timer før start. Ved aktiviteter, der varer over 1 time, tages yderligere 2-3 spsk. lige før start.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Indlæsningsfase

Tag din dosis på løbsdagen (2-3 spsk.) dagligt i 3-7 dage før arrangementet for at mætte din krop fuldstændigt.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Daglig sundhed

1 tsk. til 1 spsk. om dagen. Tilsæt det til vand, smoothies, yoghurt, grød eller en shake.

Professionelle tips

Blanding

For den glatteste konsistens skal du først tilsætte en smule vand og derefter pulveret. Tilsæt resten af vandet. Lad det stå i 2–3 minutter, og rør derefter rundt. Brug en mælkeskummer eller blender for det bedste resultat.

Smagshack

Tilsæt et skvæt citron eller lime. Naturlig citronsyre holder nitrogenoxid aktivt længere – og frisker smagen op.

Uge 1: Grundlag og vane

Se efter: Stabil energi uden formiddagsdyk.

Dag

1-3

Dosis

1 spsk.

Timing

Morgen

Handling

Test, hvordan din krop reagerer på et nyt produkt. Drik om morgenen.

Dag

4-7

Dosis

1 spsk.

Timing

2-3 før træning

Handling

Baseline-dag. Log en velkendt træning. Registrer puls, RPE, tid/effekt. Dette er dit udgangspunkt for træningen.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Uge 2: Præcision før træning

Se efter: Samme tempo = lavere puls. Samme puls = hurtigere tempo

Dag

8-13

Dosis

1-2 spsk

Timing

2-3 før træning

Handling

Valgfrit/1 spsk på lette dage, 1-2 spsk før hårde træningspas.

Dag

14

Dosis

2 spsk.

Timing

2-3 før træning

Handling

Midtvejsstatus. Sammenlign denne uges RPE og puls med uge 1.

Uge 3: Belastning og mætning

Mål: Mæt nitratlagrene for at opnå maksimal aerob kapacitet.

Dag

15-20

Dosis

1-2 spsk

Timing

2-3 før træning

Handling

Valgfrit/1 spsk på lette dage, 1-2 spsk før hårde træningspas.

Dag

21

Dosis

2 spsk.

Timing

2-3 før træning

Handling

Midtvejsbenchmark. Gentag din træning fra dag 1
Registrer forskellen.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

Uge 4: PeakPerformance og dokumentation

Mål: Bevis det over for dig selv.

Dag

22-27

Dosis

1-2 spsk

Timing

2-3 før træning

Handling

Fortsæt logningen.

Dag

28

Dosis

2 spsk.

Timing

2-3 timer før benchmark

Handling

Sidste test. Gentag din benchmark fra dag 1.
Samme rute, samme forhold.

Sammenlign: dag 1 med dag 28. Puls. RPE. Tid/effekt. Denne forskel er din Stamox-fordel.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Du har netop bevist noget, som de fleste
atleter aldrig gør.

Forskellen mellem dag 1 og dag 28 er dine data. Dit bevis. Blot ilteffektivitet, målt.

Del dine resultater med os: Tag @stamox, eller send dine resultater til eirin@stamox.com — så får du 15 % rabat på din næste ordre.

Fortsæt. Protokollen stopper ikke efter uge 4. Hver blok, hver sæson, hvert løb — Stamox er dit forspring.

Aflast. Genoplad. Gentag.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Klar til at sætte gang i protokollen?

1 6

Stamox Oxy-Plus — Rødbedepulver udviklet i Norge

Generisk rødbedepulver varierer med op til 10 gange i nitratindhold. Én skefuld virker. Den næste gør ikke. Den uforudsigelighed gør en 28-dages protokol umulig.

Se detaljer

315,00 DKK

12 ugers garanti. Målbar forbedring eller pengene tilbage.